Iga ülekaaluline inimene teab, et liigsete kilode kaotamine on üsna raske. Kurnavad dieedid on kehale stressirohked ja dieedipillidel on sageli palju negatiivseid tagajärgi. Aga mida teha, kui teil on vaja kiiresti kaotada liigsed kilod, kuidas kaotada kodus nädalaga 7 kg? Soovitud tulemuse aitab saavutada 7-päevane spetsiaalne dieet koos kehalise aktiivsuse ja tervisliku eluviisiga.
Ettevalmistus
Arstid keelavad kategooriliselt kiire kaalukaotuse, arvates, et see põhjustab stressi ja muid kehale ebameeldivaid tagajärgi. Kuid kui järgite rangelt spetsialistide soovitusi, saab selliseid probleeme vältida. Nädalaga kaalu langetamine on täiesti võimalik, kui järgite õiget toitumist ja teete kehakaalu langetamise harjutusi.
Enne kui hakkate vaid nädalaga 7 kg kaotama, peate valmistuma eelseisvateks muutusteks. Kuna toitaineid toidus on oluliselt vähendatud, tuleb neid kehas täiendada. Sellega seoses on dieedi ajal vaja võtta vitamiinitablette.
Mis puudutab füüsilist aktiivsust, siis keha peab olema ka selleks valmis. Enne harjutuste komplekti sooritamist on oluline soojeneda.
Seda kaalu langetamise meetodit ei soovitata järgmistel juhtudel:
- raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
- maksahaiguste, seedetrakti, suhkurtõve esinemisel;
- ravimite võtmise ajal.
Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks
Tänapäeval on palju dieete, mis aitavad kaotada liigseid kilosid. Neid, mis hõlmavad liigsete kilode kaotamist lühikese aja jooksul, on keelatud pikka aega säilitada. Vastasel juhul võivad tekkida ebameeldivad tagajärjed.
Nädala keefiri dieet
Nädalaga 7 kg kaotamiseks võite kasutada keefiri dieeti. Lisaks keefirile sisaldab see ka muid toiduaineid, kuid see on aluseks.
Üldjoontes näeb nädala menüü välja selline.
1 päev. Madala rasvasisaldusega keefir (0,5 l), keedukartul ilma õlita, vürtsid ja sool (6 tükki).
2. päev. Madala rasvasisaldusega keefir (0,5 l), madala rasvasisaldusega kodujuust (1,5 kg).
3. päev. Madala rasvasisaldusega keefir (0,5 l) ja magustamata puuviljad.
4. päev Keedetud kanafilee (400 g), madala rasvasisaldusega keefir (0,5 l).
5. päev Madala rasvasisaldusega keefir (0,5 l), tatar vees ilma õlita (200 g).
6. päev (paastumine). Joo vett mis tahes mahus.
7. päev Nagu 5 ja 3 päeva.
Oluline on järgida purustatud toitumise põhimõtet. Sa pead sööma väikeste portsjonitena ja sageli. Vastupidiselt kõigile dieedireeglitele võite süüa pärast kella 18.00. Peaasi, et õhtusöögist magama jääks vähem kui 4 tundi. Kui need tingimused on täidetud, aitab keefiri dieet nädalaga kaalust alla võtta kuni 7 kg.
Märkus! Enne iga sööki on soovitatav juua klaas puhast vett. Selle võib asendada ka ilma suhkruta taimeteega.
Šokolaadi monodieet
Esmapilgul võib selline kehakaalu langetamise dieet tunduda mõnevõrra kummaline, kuna kõik teavad, et šokolaad ja muud kondiitritooted põhjustavad kaalutõusu. Kuid see on tõhus ja aitab teil kaotada 7 kg nädalaga, kui järgite rangelt kõiki reegleid.
Märkus! Šokolaadidieeti võivad kasutada ainult need inimesed, kes ei ole altid allergilistele reaktsioonidele. Lisaks peate mõistma, et see toode võib põhjustada kõrvetisi, suurendada happesust ja halvendada gastriidi ja muude seedetrakti probleemide seisundit.
Nädalaga saate šokolaadidieediga kaotada 7 kg ainult siis, kui päevas tarbitavate toitude kalorisisaldus kokku ei ületa 600 kcal.
Sellise kaalulangetusdieedi igapäevane menüü peaks sisaldama 30–80 g tumedat šokolaadi. Piimatoode ei sobi. Võite oma dieeti lisada keedetud musta kohvi, kuid selle joomine on lubatud alles 2 tundi pärast söömist. Äärmuslikel juhtudel, kui kohv põhjustab tugevaid kõrvetisi, võib kasutada lõssi või koort.
See dieet sobib eriti hästi neile, kellel on magusaisu ja šokolaadisõbrad. Süües oma lemmiktoitu, saavad nad kaotada ülekaalu, kaotades nädalaga kodus 7 kg.
Mono-dieet teraviljal
See kaalulangetusdieet pole mitte ainult tõhus, vaid ka tervislik. Puder aitab kaotada nädalaga 7 kg, lisaks annab jõudu ja täidab keha toitainetega. Kuid dieedil on üks oluline reegel: neid tuleb keeta vees ilma soola, õli, suhkru ja muude toodeteta. Paljud teraviljad ei vaja isegi keetmist; võid need lihtsalt keeva veega üle valada ja üleöö kaetult jätta. Hommikuks saab puder valmis.
Teravilju sisaldava kehakaalu langetamise dieedile pole peale ülalloetletud erinõudeid. Kuna dieet ei sisalda täiendavaid koostisosi, võite putru tarbida peaaegu igas mahus. Fakt on see, et ilma soolata vees valmistatud rooga on raske suurtes kogustes süüa. Optimaalne variant on see, kui igapäevane toit koosneb 5 või 6 väikesest portsjonist.
Tänu teravilja dieedile võite nädalaga kaotada 7 kg. Menüüsse saate lisada vitamiine. Samuti on soovitatav juua palju vett.
Kuidas kaalust alla võtta 7 kg nädalas ilma dieedita?
Et kaotada nädalaga 7 kg, ei pea sa dieeti pidama. Saate kaalust alla võtta muul viisil. Näiteks kasutage kaalu langetamiseks spetsiaalseid vööd. Neid on mitut tüüpi:
- Vibromassaaž– selline masseerija mitte ainult ei aita kaotada nädalaga 7 kg, vaid vähendab ka lihasväsimust, stimuleerib ainevahetusprotsesse ja eemaldab piimhapet (kaalu langetamiseks pane see lihtsalt riiete alla ja kanna terve päev).
- Müostimulaator– elektriimpulsid mõjutavad närvilõpmeid, mille tulemusena hakkavad lihased kokku tõmbuma ja rasvaladestused lagunevad.
- Saunaefektiga vöö– tänu spetsiaalse materjali kasutamisele tekib vöö kehale panemisel kasvuhooneefekt, mis võimaldab kaalust alla võtta.
Märkus! Kui kannate saunaefektiga vööd enne kehalise harjutuse tegemist, saate kiiremini kaalust alla võtta.
Lisaks on kaalu langetamiseks muid vahendeid. Näiteks spetsiaalne närimiskumm, tabletid, teed. Need aitavad teil kaotada ülekaalu, kaotades nädalaga kuni 7 kg. Roheline tee goji marjade ekstraktidega on osutunud väga tõhusaks. Kuid need kaalulangustooted tekitavad sageli kahtlusi. Lisaks on palju võltsinguid, seega on üsna raske valida täpselt, mis tõesti aitab.
Harjutused kehakaalu langetamiseks
Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi saab kasutada põhimeetodina või koos dieediga, mis annab veelgi märgatavama efekti ja võimaldab teil nädalaga kaotada 7 kg.
Siin on mõned kehakaalu langetamise harjutused, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta:
- Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, hoia käed rinna ees. Langetage end poolkükki. Liigutage oma raskust aeglaselt kõigepealt vasakule ja seejärel paremale jalale. Seda harjutust sooritades on oluline püüda hoida tasakaalu ja mitte kukkuda.
- Tee plank. Tõmmake põlved vaheldumisi kõhu alla, justkui jookseks.
- Hüppa kasti või muu eseme peale. Seejärel tõuske sellelt aeglaselt maha ja korrake harjutust uuesti.
- Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Tehke kükke, hoides käsi rinna ees.
Iga harjutuse jaoks peate tegema mitu kordust.
Hommikune jooks või lihtsalt kõndimine aitab kaalust alla võtta. Treppidest ronimine ja muud füüsilised tegevused on tõhusad kehakaalu langetamiseks.
Õige toitumine
Kiireks kaalu langetamiseks ja edasiseks säilitamiseks on oluline säilitada õige toitumine. Sa ei pea loobuma kõigist oma lemmiktoitudest, vaid saad lihtsalt piirata tarbitavat kogust. Dieedist on soovitatav välja jätta maiustused, praetud, suitsutatud ja rasvased toidud. Soovitav on toitu keeta või aurutada. Murdtoit mängib kaalu langetamisel suurt rolli. Samuti peate säilitama veerežiimi kehas. Inimene peab jooma 1,5-2 liitrit vett päevas, arvestamata teed, mahlasid, kompotte ja muid vedelikke.
Tähtis! Näljane on rangelt keelatud, kuid kindlasti tuleks süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Lauasoola tarbimist on vaja piirata ja võimalusel see toidust täielikult välja jätta. Samuti eemaldatakse menüüst vürtsid ja ürdid, gaseeritud ja alkohoolsed joogid. Mis puutub köögiviljadesse ja puuviljadesse, siis neid peaks toidus olema piisavalt. Aga magusaid puuvilju ja marju tuleb süüa vähe. Kindlasti lisage oma dieeti seened ja mereannid.
Ei ole soovitatav süüa vähem kui 4 tundi enne magamaminekut. Üldjuhul peaks menüü olema tasakaalus ja sisaldama kõiki inimorganismile vajalikke toitaineid.
Nagu teate, on dieet kehale stressirohke, mistõttu ei ole soovitav seda kasutada rohkem kui kord kuus. Pärast seda peate järk-järgult naasma tavapärase dieedi juurde.
Järgides õiget toitumist, saate hõlpsasti saavutada kaalulanguse ja säilitada oma kaalu tulevikus.
Kirjeldatud meetodite tõhususe kontrollimiseks näete fotosid enne ja pärast kehakaalu langetamist.
Kodus kaalu kaotamine pole keeruline, kui teil on kannatlikkust ja tahtejõudu. Selle tõhusamaks muutmiseks võite korraga kasutada mitut kaalu langetamise meetodit. Näiteks ühendage dieedid ja füüsiline aktiivsus, kandke vööd. Peaasi, et mitte üle pingutada. Kaalu kaotamine ei pea teie tervist negatiivselt mõjutama.